29
Ноя

Для многих любителей триатлона  поездка к морю может быть затруднительной и, следовательно, наиболее приемлемой альтернативой для тренировок в воде может стать бассейн. Тем не менее, опыт плавания в бассейне полностью отличается от того, что море готовит  на день проведения соревнований.

9797766 - portrait of young man swimming in pool

Различия между этими двумя средами очевидны. Во-первых, в море есть большая плавучесть, но в то же время зыбь на воде и течение постоянно меняются, поэтому держать ритм своего дыхания под контролем будет сложнее. Кроме того, для поворота в бассейне должны быть сделаны разрывы и, даже если повороты делаются очень быстро, эти изменения направления движения вынуждают руки отдыхать (что не происходит в море) и пловцы используют это преимущество, когда отталкиваются от стены.

Таким образом, спортсмены вынуждены ехать к морю, если они хотят создать силу, технику и сопротивление, необходимые, чтобы пройти триатлон? Уже нет.

AlbertEspañol_TheCoolPool

Компания AstralPool разработала три модели систем противоточного плавания (Advanced ND, Basic NL и Basic ND), которые производят мощный горизонтальный поток воды, позволяющий пловцам преодолевать силу морской воды не выходя из дома. Оснащенные насосом мощностью 5,5 л.с., эти три модели включаются с помощью кнопки с подсветкой, которую пловцы могут использовать для регулировки скорости потока от 25 до 60 м3 / час.

Такая универсальность делает эти устройства идеальным тренажером для профессиональных и начинающих спортсменов любого вида спорта. Подготовиться к триатлону, тренировать выносливость, чтобы бежать марафон, улучшить осанку или научиться контролировать свое дыхание – вот лишь некоторые примеры использования систем противоточного плавания.

В следующем видео Олимпийский спортсмен по водному поло Альберт Эспэна объясняет, как эти системы мотивировали его и помогли ему в его поиске совершенства.

Программа обучения с системой противоточного плавания

Дыхание

Если вы тренируете триатлон, рекомендуется дышать через каждые три взмаха (слева и справа) и постоянно глубоко выдыхать, когда голова погружена в воду. Использование этой техники дыхания, называемой двусторонним дыханием, предотвращает боли в области шеи, и вы легче найдете ваше направление, что является одной из самых больших проблем плавания в море.

Тренировки

Эта тренировка состоит в  выполнении различных типов упражнений, которые можно сделать на краю бассейна.

– 600 метров плавание «кролем», выходя из бассейна через каждые 100 метров, чтобы сделать 15 приседаний.

– 1200 метров, чередуя 200 метров «кролем» и 100 метров вольным стилем. Выйти из бассейна через каждые 300 метров (200 + 100), чтобы сделать 15 приседаний и 15 растяжек.

– 800 метров «кролем», выходя из бассейна каждые 100 метров, чтобы сделать 15 упражнений для трицепса на скамейке или кресле.

– 400 метров вольным стилем, выходя из бассейна через каждые 50 метров, чтобы сделать 10 упражнений на растяжку спины и 20 приседаний.